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秋冬老人预防关节炎的方法都有哪些

2018-07-08 03:34:07 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 次 标签:

导读: 冬季将至。 寒意渐深。 对于免疫力不好的老年人们是一个不小的考验。 尤其会招来以关节炎为首的种种疾病。面对这样的形势。 老年朋友们就应当提前

冬季将至。
       寒意渐深。
       对于免疫力不好的老年人们是一个不小的考验。
       尤其会招来以关节炎为首的种种疾病。面对这样的形势。
       老年朋友们就应当提前对前节炎进行有力的预防。那么。
       究竟秋冬老人预防关节炎的方法都有哪些呢?下面跟石龙医院健康养生网网小编去看看。
       大家就会知道了。

1、坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿。
       伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组。
       每天3-5组。

2、仰卧位。
       腿伸直。然后脚跟着地。
       尽量屈膝。如此反复。
       重复20次为一组。
       每天3-5组。

3、仰卧位。
       屈腿。将一条腿伸直。
       慢慢向上抬高。
       勾起脚尖。
       停留片刻。放下伸直的腿。
       恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组。
       每天3-5组。

秋冬老人预防关节炎的方法都有哪些

4、仰卧位。
       一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直。
       脚后跟靠着墙面。
       用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时。
       坚持10秒钟。
       然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组。
       每天3-5组。

5、骑自行车。把车座尽可能放高。
       使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始。
       适应后逐渐延长至20分钟。

6、俯卧位。
       在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压。
       尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟。
       然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组。
       每天3-5组。

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