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助你消除疲劳的办公室瑜伽

2018-07-08 14:02:56 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 次 标签:

导读: 办公了一早上。 到了下午。 总感觉发困。 脖子、肩膀疼痛。 腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。在这里特意为各位上班

办公了一早上。
       到了下午。
       总感觉发困。
       脖子、肩膀疼痛。
       腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。在这里特意为各位上班族精选了一套办公室瑜伽。
       在活动身体的同时帮你消除疲劳。
       舒缓肩颈腰背疼痛。

step1:坐在办公椅上。
       两腿并拢自然平放地面。
       腰背挺直。
       抬头挺胸。
       两手在胸前伸直。
       手指交扣。
       将手掌向外翻转。

step2:继续上一个动作。
       将双手举过头顶。
       向上伸展。在这一点上。
       胸腔打开。
       深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。
       要去感觉从手臂到躯干的一个延伸。
       双臂贴近耳旁。

step3:保持姿势。
       将头向左边转。
       转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

step4:继续将头转向右侧。
       越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感。
       头始终保持垂直于身体。

step5:坐姿。
       保持面向前方。
       上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势。
       这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲。
       不要低头。
       臀部不要离开椅子。

step6:继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势。
       上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲。
       保持面向前方。

step7:两手松开。
       慢慢放下至与肩平行。
       指尖向上。
       掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀。
       双臂伸直也不会太痛苦。
       你还可以将手指稍稍向内。
       增强力量。
       达到更好的拉伸效果。

step8:接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候。
       面始终朝前。
       如果动作正确的话。
       那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

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