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上斜钻石俯卧撑,窄距俯卧撑教学

2018-07-08 15:33:24 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 次 标签:

导读:   上斜钻石俯卧撑  钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑。 英文中称为diamond?press-ups。 起始姿势与普通俯卧撑类似。 只需做一点变化。 就是将双手手

  上斜钻石俯卧撑

  钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑。
       英文中称为diamond?press-ups。
       起始姿势与普通俯卧撑类似。
       只需做一点变化。
       就是将双手手掌尽量靠近。
       用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

  钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌。
       其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。

  初级→高级

  上斜跪姿钻石俯卧撑→上斜钻石俯卧撑→跪姿钻石俯卧撑→钻石俯卧撑→下斜钻石俯卧撑

  1 上斜钻石俯卧撑

  动作描述

  1.双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发上。
       膝盖着地。
       两手手掌尽量靠近。
       大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
       腰背绷紧。
       核心收紧;

  2.保持身体挺直。
       屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;

  3.发力撑起。
       恢复初始姿势。
       重复。

  动作要点

  1.动作过程中感受胸肌发力。
       保持腰腹。
       切勿拱背塌腰。

  2.撑起时保持肘关节微屈。
       胸肌持续发力。

  上斜钻石俯卧撑。
       在于简单。
       对于刚入门或者力量不够的女性朋友来说。
       可以更好的找到训练感觉。
       是很好的俯卧撑入门动作。
       比较适合女孩子和体重较重的朋友使用。

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