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入门级瑜伽需要掌握哪几个动作

2018-07-08 10:15:20 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 次 标签:

导读: 瑜伽的主要动作有哪些? 入门级瑜伽需要掌握那几个动作?瑜伽是当今很流行的一种运动方式了。那么瑜伽的很多种姿势都是有严格要求的。下面我们一起去跟石龙医院健康养生网网了

瑜伽的主要动作有哪些? 入门级瑜伽需要掌握那几个动作?瑜伽是当今很流行的一种运动方式了。那么瑜伽的很多种姿势都是有严格要求的。下面我们一起去跟石龙医院健康养生网网了解一下吧!

形体瑜伽就可以很好的达到这个效果。
       有六个简单的动作:

单腿天鹅平衡

姿势:站立。
       双手在背后合十。
       右腿慢慢向后抬起。
       尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

姿势:站立。
       吸气。
       双手在头部上方合十;吐气。
       弯曲膝盖。
       身体向右侧扭转。
       左手手指着地。
       右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次。
       换侧重复。

入门级瑜伽需要掌握哪几个动作

站立劈腿前弯式

姿势:站立。
       身体前弯。
       双手着地。
       右腿尽量向上抬起并伸展。
       头部靠近左腿。如果可以。
       用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

舞蹈式

姿势:站立。
       右手抓住右脚。
       右腿向后抬起。
       尽量向上伸展。
       然后用双手抓住向上伸展的右脚。
       保持姿势深呼吸6~8 次。
       换侧重复。侧平板式 :姿势:跪立。
       四肢着地。
       然后伸直双腿。
       慢慢向上抬起右手臂。
       让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复

猫伸展变化式

姿势:跪立。
       四肢着地。
       向后抬起左腿。
       用右手抓住左脚。
       保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。深挖健身。
       如何开始练瑜伽。
       很简单。
       每天找一段时间。
       让自己安静下来。
       好好从身体开始。
       学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘。
       我用禅舟的教学cd练习。
       平时一周上两次会员课。另外。
       蕙兰系列就不错。
       她是国内瑜伽教母。
       培养了许多瑜伽教练。跟着cd练。
       跟着好老师练。
       日出而作。
       日落而息。
       你的努力。
       一定能够得到回报。

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       希望你通过“入门级瑜伽需要掌握哪几个动作”,找到通往健康之路的金钥匙。

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